Mindful Walking

Ακριβώς όπως η συνειδητότητα είναι η πρακτική να στρέφετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, το «ενσυνείδητο περπάτημα» είναι η πρακτική του να αποκτάτε την επίγνωση του περιβάλλοντός σας και το πώς αισθάνονται το σώμα και το μυαλό σας, κάθε στιγμή, ενώ κινείστε. Ο διαλογισμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να παραμένεις ακίνητος. Για μερικούς ανθρώπους, η κίνηση είναι απαραίτητη για να αποκτήσουν μεγαλύτερη κατανόηση, να ασκήσουν την παρατήρηση και κατ’ επέκταση την επίγνωση του σώματος και του μυαλού τους, καθώς και της παρούσας στιγμής. Σας προτείνουμε να επιλέξτε μια διαδρομή, κατά προτίμηση σε εξωτερικό χώρο, όπου μπορείτε να περπατήσετε αδιάκοπα, χωρίς εμπόδια, όπως για παράδειγμα περιμένω στο φανάρι, για τουλάχιστον 10 λεπτά. Να αφιερώστε τον χρόνο απλά στο περπάτημα – το προσεκτικό περπάτημα. Δεν είναι χρειάζεται να φτάσετε σε έναν προορισμό ή να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη απόσταση σε συγκεκριμένο χρόνο, ή να μετρήσετε βήματα και θερμίδες. Το «ενσηνείδητο περπάτημα» δεν έχει σχέση με κάποια από τις παραπάνω πρακτικές.

Ποια είναι τα οφέλη του mindful walking;

Το περπάτημα αυτό συνδυάζει δύο σημαντικές μεθόδους καταπολέμησης του στρες: και αυτές δεν είναι άλλες από την κίνηση και την επίγνωση. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα απλό περπάτημα, αποδεικνύεται ότι σταθεροποιεί τον καρδιακό μας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Εκτός από τα οφέλη της ίδιας της βάδισης αυτής καθαυτής, η ενσυνείδηση, η προσοχή στον εαυτό μας, στην κάθε του κίνηση και στην παρατήρηση της κάθε στιγμής, έχει επίσης οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν το σώμα και το μυαλό μας. Τον τρόπο προσέγγισης και διαχείρισης της καθημερινότητας. Και της ίδιας της ζωής.

Έξι βήματα για εξάσκηση στο «προσεκτικό περπάτημα»:

1.Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, μείνετε ακίνητοι για μερικές στιγμές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Παρατηρείστε πώς αισθάνεται ολόκληρο το σώμα σας.

2.Καθώς ξεκινάτε να περπατάτε, δώστε την πλήρη προσοχή σας στις κινήσεις και τις αισθήσεις στο σώμα σας.

3.Παρατηρήστε τον τρόπο που κουβαλάτε το σώμα σας, τον τρόπο που το μετακινείτε στον χώρο—την αίσθηση στις πατούσες, τα πόδια, τα χέρια, το στήθος και το κεφάλι σας.

4.Μόλις συνδεθείτε με τις αισθήσεις στο σώμα σας, αρχίστε να διευρύνετε την προσοχή σας στα αξιοθέατα γύρω σας.

5.Αν αποσπαστείτε από άλλες σκέψεις, απλώς επιστρέψτε στην εστίαση της προσοχής σας στις κινήσεις των ποδιών σας, στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο σώμα σας.

6.Όταν τελειώσετε, παρατηρείστε προσεκτικά πώς νιώθετε. Νιώθετε πιο ήρεμοι, γεμάτοι ενέργεια ή πιο συγκεντρωμένοι;

Όπως κάθε νέα δραστηριότητα, θα πρέπει να εξασκηθείτε αρκετές φορές στο «προσεκτικό περπάτημα» για να το καταφέρετε πραγματικά. Αλλά μόλις καταφέρετε να εστιάσετε γρήγορα την προσοχή σας στην αναπνοή και την κίνησή σας, θα απολαύσετε τα πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη που προκύπτουν από τον τρόπο αυτό. Αφού νιώσετε άνετα και έχετε κατακτήσει την νέα αυτή συνήθεια, προσπαθήστε να ενσωματώσετε και άλλες στιγμές προσοχής στην ημέρα σας, σε κάτι ίσως που κάνετε καθημερινά και πλέον μηχανικά, για να επαναπροσδιορίσετε την σχέση σας με αυτήν την κατάσταση, και να εξασκηθείτε στην επίγνωση της στιγμής.